些細なことでカッとなったり常に何かに苛立っていたりして周囲と衝突してしまう自分に嫌気がさしているならそれは性格の問題ではなく男性ホルモンの影響かもしれません。テストステロンは闘争本能を司るホルモンであり適量であれば決断力やリーダーシップに繋がりますが過剰に分泌されると攻撃性や衝動性を高め怒りの沸点を下げてしまいます。いわゆる瞬間湯沸かし器のような状態は脳内のホルモンバランスが戦闘モードに固定されてしまっている可能性があります。このようなメンタル状態を改善し穏やかな心を手に入れるためにはホルモンを鎮める生活習慣へのシフトが必要です。まず最も効果的なのは競争環境から一時的に身を引くことです。勝ち負けにこだわるゲームや競争の激しい職場環境はテストステロンを上昇させます。休日は勝負事から離れ自然の中で過ごしたりペットと触れ合ったりしてオキシトシンという愛情ホルモンの分泌を促しましょう。オキシトシンはテストステロンの攻撃性を中和し安心感と信頼感を高める働きがあります。家族やパートナーとのハグやマッサージもオキシトシンの分泌に非常に効果的です。次に交感神経の興奮を鎮めるためにカフェインの摂取を控えることも有効です。コーヒーやエナジードリンクの飲み過ぎは神経を過敏にしイライラを増幅させます。代わりにハーブティーや白湯を飲むことで心身をリラックスモードへと導くことができます。また深呼吸や瞑想マインドフルネスを取り入れることで脳の前頭前野の働きを活性化させ衝動的な感情を理性でコントロールする力を養うことができます。一日に数分でも目を閉じて呼吸に集中する時間を持つだけで脳のクールダウンになります。食事面ではカルシウムやマグネシウムといったミネラル不足がイライラを招くため小魚や海藻ナッツ類を意識して食べましょう。セロトニンの原料となるトリプトファンを含むバナナや乳製品も精神安定に役立ちます。男性ホルモンによる攻撃性は太古の昔には生存に有利でしたが現代社会においては人間関係を壊すリスク要因となり得ます。自分の感情がホルモンに振り回されていることに気づき意識的にリラックスホルモンを出せるような行動を選択することで心は驚くほど穏やかになり人生の質も向上するはずです。